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低卡健康减脂必备:常吃食物热量表,这样吃想胖都难_

发布日期:2020-06-28 23:25   来源:未知   阅读:

日常吃的食物的热量表,单位是: 大卡/100克,根据食物的种类和首字母分类,查阅起来很方便。

(比如查苹果,首先选分类:水果,然后选首字母:P)

还有就是减脂期怎么吃,要记住一个万年不变的减脂公式

减脂=摄入

蔬菜选择

减脂期间蔬菜一般不限量,有一半以上应该是深色蔬菜。

深色蔬菜指深绿色、橘色、红色、黄色蔬菜,比如菠菜、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等。

而且还要用少油的烹调方法,蒸、煮、炖、凉拌都好。

蛋白质选择

减脂期必须摄入足够的优质蛋白,主要来源于植物蛋白和动物蛋白两种。

蛋白质最好的摄入来源有:鸡蛋、海鲜水产(鱼、虾、贝壳)、鸡胸肉、牛肉,牛奶和奶制品,大豆和豆类制品等。

水果选择

水果推荐在两餐之间吃,早上10点到11点或者下午茶时间。

建议选择GI值比较低的水果,如:奇异果、木瓜、圣女果、苹果、蓝莓。

脂肪选择

减脂期间不能不吃脂肪,适量吃优质脂肪,它可以帮你快速的消化掉葡萄糖和自身储备的脂肪,还能提供能量和饱腹感,对减脂帮助很大。

优质脂肪摄入来源有:坚果、牛油果、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等

注意坚果的热量很高,一定要控制食量,一天不超过28g(差不多一把的量)。

减肥是女人一生的事业,一刻也不能松懈!

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